z serii

Znaczy sie nie jest aż tak źle z tym uchwytem. Dzisiaj pierwszy raz miałem problemy. Dzisiaj poszło 94x5 (wiem ze dla was to śmieszny ciężar) Ale chodzi mi też o ewentualne skorygowanie pozycji w ciągu tych 2-3 sekund tak żebym kazde powt zrobił poprawnie technicznie. To jak mozna jedną lub dwie takie przerwy zrobic podczas serii?

qlimax0150 4 dniowy. Stark Dokładaj wtedy kiedy pozwala ci technika, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.. kaktus96 Slaby rozkład, nie masz 4 dni treningowych ?

[...] tylko nie wiem co wywalic Przysiad wchodzenie na podest ze sztanga wspiecia na palce mc wioslowanie hantlem Wioslowanie pol sztangą uginanie ramion ze sztangą uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik brzuch Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:00:04 Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:03:01 podaj ilość serii

mam pytanie odnośnie takich ćwiczeń jak podciąganie/pompki na poręczach w treningu FBW (cel masa), powinienem robić max podciągnięć w każdej serii - bez dodatkowego obciążenia, czy robić z obciążeniem tak bym mógł robić po 10-12 powtórzeń na serię ? pzdr

jeśli rowerek jest to kondycja nie jest straszna Proponowałbym na pierwszych treningach jakiś trening ogólnorozwojowy kilka serii przysiadów, wyciskania leżąc, wiosłowania, wyciskania na barki. Kilka podstawowych ćwiczeń żeby ruszyć mieśniami ale żeby ich nie skatować i chodzić obolałym przez tydzeń wskazane jakieś aeroby żeby kondycję podciągnąć [...]

Witam, Czy mając zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie mogę/powinienem robić przysiady z obciążeniem normalnie? Dodam,że robiłem stosując obciażenie okolo 70% CM w serii, to mnie nie bolało.

Witam, Czy mając zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie mogę/powinienem robić przysiady z obciążeniem normalnie? Dodam,że robiłem stosując obciażenie okolo 70% CM w serii, to mnie nie bolało. jeśli jesteś po rehabilitacji i kolano wróciło do sprawności t nie ma przeciwwskazań co nie zmienia faktu, że musisz być ostrożny

Jaki czynnik najlepiej wpływają na napływ krwi do mięśni tzw pompe. Ilość serii, powtórzeń ciężar ? pompę generalnie nie jest trudno uzyskać średni/niski ciężar i maks powtórzeń z dobrą techniką i czuciem mięśni

A. przysiad 3x wyciskanie 3x wioslowanie 3x wycisk żołnierski 2x uginanie ramion z sztanga stojac 3x B. MC 2x wyciskanie skos 3x drazek 3x wyciskanie hantli 2x pompki w podporze tyłem 3x Obok ćwiczeń napisałem ilość wykonywanych serii- czy wystarczy ich?

WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam mam pytanko. 1. mam zamiar zacząć pompki na poręczach w wersji na klatkę, proszę was o podanie filmiku z którego można podpatrzeć najlepszą technikę. Dodatkowo nie wiem jak zacząć, ile serii powtórzeń czy do wieszać ciężar od razu ? Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:49:55 Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:57:14

WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam czy w systemie 5x5 serie rozgrzewkowe sa wliczone w te 5 seri np 1S = 50% roz. 2s = 75% roz. 3s = 100%; 4 = 100% 5 = 100% dokładnie tak 5 serii wraz z rozgrzewką

[...] tj. przysiad, wycisk itd. to czy przy treningu act jeżeli będę ciężar dobierał tak na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar dobieram tak, żeby przy serii ok. 12 powtórzeń mieć ten zapas 2-3 powtórzeń. Kieruję się treningiem na masę ACT.

[...] brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha bede [...]

Witam Mam do dyspozycji maszynę wspomagającą podciąganie na drążku na zasadzie przeciwwagi. Na zwykłym drążku jestem się w stanie podciągnąć ok 3 razy. Jakie serie i ile powinienem wykonywać na maszynie aby zwiększyć siłę. Do tej pory podciągałem się 10 razy w serii, a maszyna zabierała mi 20 kg. Z góry dzieki za odpowiedź.

witam, aktualnie robie cos takiego: wtorek-nogi i triceps czwartek-klata i biceps sobota-plecy i barki i tutaj mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile jak chcesz poprawić wyniki siłowe to przede wszystkim nie ten zakres powtórzeń, [...]

[...] tak we wszystkich ćwiczeniach procz martwego i przysiadu w jeden dzień, kiedy robie martwy przysiad mam lekko i dokładam co 10 kg, kiedy nie ma martwego robie ciężko 5 serii stałym ciężarem) Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 15:28:14 zrób dwie serie wchodzące a trzy końcowe ewentualnie na stałym ciężarze, bo jak zrobisz [...]

[...] dokładnie sprawdzonych maksów co do kilograma zrób sobie tydzień treningu wsptępnego 15/10/5 i na każdym treningu postaraj się zrobić ciężki trening tak abyś w ostatniej serii dał z siebie maks, będziesz miał orientacyjne maksy one nie są konieczne bo nie lecisz hst daj sobie 80% tego ciężaru na pierwszych treningach i dokładaj co tydzień i [...]

[...] te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy 3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac? Zmieniony przez - Wungiel w dniu 2012-03-16 17:33:50